masa 36

No, najpierw myślałem o stworzeniu " własnego cyklika ", którego celem było by początkowe stworzenie masy mięśniowej, przy minimalnym zdobyciu tkanki tłuszczowej i późniejsza redukcja Mniej więcej miało się to przedstawiać tak, że przez zimę zając się właśnie siłą i masą, a gdzieś od stycznia/lutego wchodzić na rzeźbę. Planowałem to [...]

[...] przed/po – 85,3cm/81,8cm (-3,5cm) klatka (luźna, bez wdechu) przed/po – 102cm/106cm (+4cm) barki (luz) przed/po – 119cm/122cm (+3cm) bic lewy ugięty przed/po - 36cm/35,7cm (-0,3cm) bic prawy ugięty przed/po - 37cm/36,5cm (-0,5cm) Tak to mniej więcej teraz jest. Na razie poleci FBW do nowego roku, a później masa, zobaczymy z jakim treningiem ;-)

Podsumowanie po 36 dniach: Pomiary: Dzień 1: Dzień 36: Pas: 68cm Pas:69 cm (+1cm) Biceps: 29cm Biceps:29.5cm (+0,5cm ) Klatka: 91.5cm Klatka:95.5(+4,5cm- Może coś źle zmierzyłem oO) Udo: 43.5cm Udo:45cm(+1.5cm) Przedramię: 25cm [...]

[...] na każdą partię ciała z tego tez jestem zadowolony i nie które obwody się powiększyły z których jestem zadowolony Oto fotki: ----- To by było na tyle. teraz będzie siła/masa gdyż mam 11 miesięcy do studiów i postanowiłem je rozplanować. Więc przez pół roku rozsądna masa z suplami (fundusze 800 zł) potem przez 5 miesięcy raczej redukcja ze [...]

Szykuję formę do czegoś ważnego ,,,a jak to wyjdzie to zobaczymy - Masa Masą nic atrakcyjnego czy to w Blogu/Dzienniku czy na zdjęciach. jeszcze mi GH TURBO zostało na dziś, jutro i pojutrze i jakoś tak od Poniedziałku zacznę WYCINE, w WEEKEND jeszcze jest zjazd w szkole to zjem Pizze Cole i jakies chore akcje. I się powoli zacznie Zmieniony [...]

[...] sama objętość treningu może różnić się intensywnością dla różnych osób), na różnych rzeczach nam zależy (czy to tylna część barków, czy jeszcze coś innego. Nie tylko ogólna masa). Przykład z kobietami Ciekawy link do tego treningu łydek zapodałeś. Wczoraj wieczorem zrobiłem coś podobnego i całkiem fajnie poczułem łydki. Nadal czuję. kilobb, [...]

[...] wiem ze to 23 ale mam sprawe:p cod 23:02:43 masz chwile 208411 23:03:33 mam cod 23:03:50 bo ja w sumie nowy jestem cod 23:03:55 tzw staz 2 lata cod 23:04:02 ale cos mi masa nie chce isc cod 23:04:04 jestem endo cod 23:04:08 wiec ww ograniczam cod 23:04:12 i wale 3 gram bialka cod 23:04:17 roznego typu cod 23:04:27 tluszcze 1,5 grama cod [...]

Dobra, ułożyłem wstępną dietę carb cycling jako baza posłuży mi dzień High Carb. Kcal - 3400(z +500 masa) Białko - 3 g/kg ciała Tłuszcze - ok 1,3 g/kg ciała Węgle - ok 6 g/kg ciała Śniadanie: 250 g mleka 2% 3 jaja(180 g) 70 g płatków owsianych Suma: B/T/W/Kcal 36/25/57/602 Drugie śniadanie dzielone na 2: 200 g chleb żytni razowy 70 g sera żółtego [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec Whey C6           20         72       17,1        0,6        0,3        0,0        0,0   7:30     omlet - v1 masa                     869       45,8       99,4       33,6       24,1       14,8            Jaja          240        372       30,2        2,6       25,4        0,0 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Mosto PŁEĆ:Facet WIEK:17 WZROST:165 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:36 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:118 OBWÓD BARKÓW: [...]

Nol zapomniał się dociąć :-) Fajne porównanie zwłaszcza na fotkach z poprzedniej strony widać że estetyka i symetria górują nad klockowatą ulaną masą :-DDo MŚJiW w Turcji zdążył się na tyle dociąć aby zdobyć brązowy medal! Zrobił formę na najważniejsze zawody! Tylko dlatego że Pan tam nie pojechał :-) Zmieniony przez - Natan33 w dniu 08/02/2018 [...]

[...] z głową. Mam nadzieję, że lepiej niż przez ostatni rok. Wiem, że stoję w miejscu i mało się dzieje ale taką drogę obrałem i taką będę kroczył. Najpierw bf max w dół potem masa. Dziękuje :) Statyski aerobów z okresu maj-czerwiec: ilość treningów: 15 Dystans: 66,6km Czas: 6h:53min:30sek Spalone kcal: 5609kcal (wg endomondo) Obwody + wymiary: [...]

[...] posiłku - obecnie: 10-21. Błedem było dowalanie tony kcl na noc. 4. 3 fazy masy - ostatnio było to robione intuicyjnie, ale teraz w pełni mogę oczekiwać na jakis kcl masa będzie rosła na jakich nie. a) faza wchodzenia na kcl - podziewam się zmiany wagi 1-2kg, głosowni woda/gliko może trochę mięsa. b) faza masy właściwej - mięcho +woda+ [...]

[...] bdb - dlatego pilnuje: DT: 200b+/120-150t/600-650ww dnt: 200b/160t/100-150ww cardio minimum: 3x 30min /tydzień jem już: 4 posiłki - w tym 1 przed-treningowy. To pierwsza masa gdzie robię cardio i wiecie co? zero problemów z apetytem, zero parcia na słodycze (szybkie węgle), mniej fatu wpada. Namawiam zacnego kolege z forum, żeby mnie [...]

Posiłek 1 godz. 6.40 Produkt, Masa , Kalorie , Białka , Tłuszcze , Węglowodany , Mleko 3,2% tłuszczu 250, 145, 7.5, 8, 10.75, Płatki owsiane 100, 390, 11.9, 7.2, 69.3, Drożdżówka 100, 321, 6, 9, 50, Podsumowanie: 450, 856, 25.4, 24.2, 130.05, Posiłek 2 godz.12.00 szkoła (kanapki) Produkt, Masa , Kalorie , Białka , Tłuszcze , Węglowodany , [...]

przeczytałem tutaj 3 opinie jakie były osób które tym planem ćwiczyły i każda pisze że z masą za dużo nie ruszyli (a na tym mi zależy gdy bym zaczynał ten plan). Może złą diete mieli, regeneracje..MOŻE.. w 3ech tych opiniach też widzałem że większe partie niby "szły" (chociaż przy braku wzrostu masy słabo to widzę) a małe, mało co albo [...]

GOSTECZEK Fotostory : http://www.sfd.pl/temat263739/ ( tu idzie się trochę o mnie dowiedzieć ) nowe fotki z dnia dzisiejszego będą poniżej ankety Wiek : 22 Lata Waga : 74-5 Kg Staz treningowy : 1 rok 8 miesięcy Cel : Masa ( do osiągnięcia 80-90 KG ) Dieta : Po przebudzeniu 3 caps TCM 1) Jajecznica z 3jajek do tego grahamka grubo ziarniste [...]

[...] czegoś na 2-3 dni w przód w piekarniku. W dzień NIETRENINGOWY węglowodanów nie było. W dzień TRENINGOWY węglowodany były tylko po treningu, maxymalnie paczka ryżu, masa owoców i niemal zawsze jakiś mały cheat (po nogach obowiązkowo %-) ) ;-). Korciło mnie żeby zrobić ładowanie w połowie testu po sobotnim treningu nóg na większej ilości [...]

[...] kwalifikacji na Mistrzostwa Niemiec. Jak na debiutach bedzie jakies przyzwoite miejsce to atakujemy Hesje a potem to juz sie zobaczy, albo na tym zakoncze i rusze z masa na sezon 2019 albo moze cos na pozna jesien jak smaki beda :-)) Prowadzi mnie Dominik aka @Domis, moze kojarzysz jest tez tu na forum od lat. Przyjaznimy sie od lat i to [...]

@Mati, dzieki. Pilnuje tego jak diabli bo celem jest wyzsza waga przy lepszej jakosci jak rok temu. Wymiary sa takie same lub zblizone do tych z ostatniej masy a jakosciowo sporo do przodu wiec progres jest napewno. Byle udalo sie tu i tam cos dorzucic i bede szczesliwy. Narazie z kcal nie szalejemy ale po wstepnej rozmowie z @Dominikiem po [...]